冬季是可是長肉增肥的季節(jié)，這給為想健康美麗的我們造成了不小的困難。那么在這個疫情下的冬季里，我們如何打造一個健康美麗的Body。以下的減肥貼士，暖暖的送給您。請你一定要記牢呦。
1.養(yǎng)成健康的飲食習慣。
健康規(guī)律的飲食習慣可以讓我們五臟六腑保持健康平衡。若長時間飲食不規(guī)律，會干擾我們體內胰島素寶寶的正常的分泌節(jié)奏。這不僅會導致食物的熱量會被儲存脂肪細胞這個大壞蛋中，造成我們開始變胖，變懶，還用影響我們身體的其他細胞寶寶，引發(fā)各種各樣的身體不適和甚至于疾病。
因此，我們養(yǎng)成良好的飲食習慣，就是從源頭上減肥，方向不對，努力白費，如果我們飲食上不規(guī)律，你所有付出和努力都是在做無用功。
還有幾點您可要注意啦
一定要吃早餐，并且早飯的最佳時間是食欲最旺盛的7點到8點之間。
健康的早餐你可以從雜糧米飯/周，清炒蔬菜，水果沙拉，雞蛋/雞胸肉/魚肉中選擇。對比于精白米，雜糧米含有大量的食物纖維和礦物質，更有助于我們胃腸道寶寶消化和增強我們的飽腹感，幫助我們減少食物總量的攝入。雞蛋或者雞胸肉等含有大量的優(yōu)質蛋白質和氨基酸，幫我們改善代謝功能。蔬菜中的食物纖維和維生素同樣有飽腹和促進代謝的效果，另外蔬菜還能促進腸胃活動，有改善便秘的作用。這件有助我們排出體內的毒素。
早晨起來最好要喝一杯溫水。
喝溫水對瘦身和美肌有著非常大的益處，愛美的你可要記下這個重點。白開水不僅可以排毒還可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，提高脂肪的燃燒率，讓減肥事半功倍。
盡量固定三餐的時間，這樣身體的代謝也更規(guī)律。
晚飯盡量在六點之前，遠離高脂肪、高熱量、高糖食物。
2.千萬不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！重要的事情說三遍。
熬夜不僅僅會使身體代謝功能失常，還會讓我們的削弱我們的胃腸功能。哪怕熬夜的你不吃任何東西，早飯中飯合并吃一頓，還是會導致發(fā)胖或減肥失敗。
3.按摩和洗浴
在一整天的辛苦工作或者學習之后，身體慢慢的堆積了一天毒素，導致我們身體循環(huán)代謝變慢。如果這個時候能夠來一場熱氣騰騰的泡浴和按摩就好啦。放松的過程中不只幫助我們促進從頭到腳的血液循環(huán)，加速排毒和新陳代謝，更幫助身體加快燃脂速度。
4.有氧練習和肌肉練習相結合。
有氧運動是燃脂效果最好的運動形式，而肌肉練習是塑形運動中的最好選擇。所以想要擁有又瘦又有型的身材，一定要做到有氧運動和肌肉練習相結合。肌肉練習可以每周三到五天間斷配合適量的有氧運動。
5.最重要的一點就是心態(tài)，任何健康的減肥方案，都不可能一蹴而就，立竿見影，關鍵的還是堅持，樂觀積極向上的心態(tài)，會讓我們慢慢的享受這個改變自己的過程。
這樣的減肥小貼士，希望您幫助您越來越美，越來越健康，愛你們。
