每年的6月6日是全國(guó)愛眼日。今年的愛眼日主題是“目浴陽光，預(yù)防近視”。很多人，包括非眼科專業(yè)的醫(yī)學(xué)工作者看到今年的主題都會(huì)心存疑惑，不是說太陽光傷眼睛嗎？怎么預(yù)防近視又能和曬太陽扯上關(guān)系呢？
其實(shí)大家在這里誤解了“目浴陽光”的含義。當(dāng)然，劇烈的陽光反而會(huì)導(dǎo)致眼疲勞，甚至引起不可逆性的視網(wǎng)膜光損傷，嚴(yán)重?fù)p害視力。但是今年的愛眼日主題中的“目浴陽光”絕對(duì)不是建議我們暴露中強(qiáng)烈的太陽光下，而是提倡大家，尤其是廣大的青少年人群，增加戶外活動(dòng)的時(shí)間。
我國(guó)已經(jīng)成為近視人數(shù)居世界第一的近視大國(guó)，近視的高發(fā)病率及發(fā)病低齡化趨勢(shì)，威脅著我國(guó)青少年的視覺健康。而超過600度的高度近視帶來的如視網(wǎng)膜變性、視網(wǎng)膜脫離、白內(nèi)障等一些列的并發(fā)癥，影響著青少年今后的生活及生存質(zhì)量，甚至?xí)?dǎo)致失明。
孩子們的學(xué)習(xí)任務(wù)日益繁重，每天不是窩在教室里刻苦讀書，就是窩在家里努力鉆研。偶爾有一些放松時(shí)間，也大部分選擇看看電視電腦、刷刷微信微博等。這就他們近距離用眼時(shí)間過長(zhǎng)，而且缺少戶外活動(dòng)及自然陽光的照射。而這，正是導(dǎo)致青少年近視的兩個(gè)主要因素。
對(duì)于這個(gè)情況，戶外活動(dòng)是預(yù)防青少年近視最好的良藥。
這是為什么呢？
目前比較公認(rèn)的說法有兩個(gè)：一是強(qiáng)光照射使瞳孔縮小，而瞳孔縮小會(huì)使景深加深，模糊減少，就想照相機(jī)一樣，大景深的照片總比小景深更易于看清全部?jī)?nèi)容；二是光線亮一點(diǎn)，能增加多巴胺的分泌，而多巴胺在一定程度上對(duì)近視的發(fā)生發(fā)展有抑制作用。另外，戶外和室內(nèi)的區(qū)別，不僅僅在亮度。當(dāng)然，兩者的亮度確實(shí)不是一個(gè)級(jí)別的，即使陰天，室外也比室內(nèi)亮的多。但是，戶外光是動(dòng)態(tài)光，室內(nèi)光基本是靜態(tài)的。動(dòng)態(tài)意味著，眼睛始終在調(diào)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)；戶外還意味著更多的遠(yuǎn)眺，眼睛能夠得到調(diào)節(jié)。這些因素，都導(dǎo)致了，在戶外活動(dòng)比室內(nèi)更可以抑制近視的發(fā)生以及發(fā)展。
那么，戶外活動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才能起到防近視的作用呢？
從前文戶外運(yùn)動(dòng)預(yù)防近視的機(jī)制我們就可以看出，真正起作用的是暴露在戶外的時(shí)間，跟光照有關(guān)，而與是否運(yùn)動(dòng)無關(guān)。目前專家基本形成了一個(gè)共識(shí)：如果要使戶外暴露發(fā)揮作用，每天至少要暴露2個(gè)小時(shí)。而且，跟一口氣在戶外待2小時(shí)相比，間斷性的暴露，效果可能更好。也就是說，只需每天積累戶外活動(dòng)2個(gè)小時(shí)，不要求你連續(xù)，也不要求一定是運(yùn)動(dòng)。
所以，我們建議學(xué)齡期的孩子們，課間10分鐘一定要走出教室；靠窗戶的作為可能更多的享受自然光；下午放學(xué)后建議先戶外玩耍再做家庭作業(yè)；遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，不建議用電子產(chǎn)品布置作業(yè)；最晚9:30必須睡覺，且必須關(guān)燈睡眠。
目浴陽光，預(yù)防近視，建議孩子每天戶外活動(dòng)2小時(shí)，保持一雙明亮的眼睛！
